痛みが軽い場合は、軽いストレッチや運動を行うことで、筋肉をほぐして痛みを和らげることができます。ただし、無理な運動は避けましょう。また、個人差はありますが、一般的に発症から最初の三日間は急性炎症期と言われる期間で痛みが強く出る時期なので安静を心掛けましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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こちらも急性炎症期には湿布などの冷たいものでアイシングを行い、急性炎症期が過ぎたら温めることで筋肉の緊張を和らげることができます。具体的には痛む部位を触れた時に熱感がある状態でしたら冷やしましょう。その状態の時に温めてしまうと痛みを悪化させやすいです。熱感が無くなり、安静時では痛みが無くなってきたら温めると良いです。