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首の寝違いは、不適切な寝姿が原因で首や肩に痛みを感じることを指します。
朝起きた時から痛みが強かったり、違和感から徐々に症状が強くなるなど様々な痛みの出方があり、痛みにより一定方向への動きが制限されることが特徴として挙げられます。
睡眠中に枕や寝相などが原因で首が不適切な位置になっていたため、首の筋肉や関節が過度にストレスを受けていることが原因と考えられています。
何か強い衝撃や、意図せず力を強く入れたりした後にも首の寝違えのような症状が現れることがあります。就寝中の無意識な歯の食いしばりも寝違えの原因となることがあります。
元々首を痛める事が多い
枕が合っていない
寝相が悪い
頭をしっかりと支え、寝返りしやすい枕を使用することで寝違えを予防します。元々首の痛みに関わらず、肩こりのお悩みのある方は頭の沈みすぎない硬さの枕、デスクワーカーに多いストレートネックには首のS字カーブに沿った枕がおすすめです。どちらも共通して言えるのは、寝返りを打った際に頭が枕から落ちない大きさを選ぶことです。
痛くない範囲でのストレッチを行いましょう。(※首の痛みが強い場合は行わないでください)
・肩回りのストレッチ：気を付けの状態で腕をまっすぐのまま後ろに痛くないところまで自分で動かします。ある程度まで上げられたらもう一度気を付けの状態に戻し、何回かこの動作を繰り返します。
・肩首のストレッチ：両手を後ろで組み、前を向いたまま頭を横に倒します。首から肩までの筋肉が伸びているのを感じたら大きく深呼吸をしてゆっくり正面に戻します。
頭、肩首などの筋肉の痛みが続き、関節の痛みや感覚が鈍くなるなどの神経症状に繋がる可能性があります。
また、首の痛みをかばうことで肩・頭・腕にもだるさや痛みが出てしまう恐れもあります。
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痛みが2日以上続く
頭痛がする
首や腕に神経症状が出る
アリエス整骨院 恵比寿 では「トップアスリートも来院される本格施術」を行なっています。当ページでは、実際に当院の治療家が施術の事例を掲載しています。
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