捻挫の応急措置には【RICE】が基本：R＝REST(安静)、Ⅰ＝ICE(冷やす)、C＝COMPRESSION(圧迫)、E＝ELEVATION(挙上)です。

まずは安静にして痛む部位を冷やします。その後テーピングや包帯などの布を使って圧迫しながら心臓よりも高い位置に挙げることで、腫れを引かせるようにします。

大きく腫れてしまうと、その後の回復スピードにも差が出てしまいますので、まずはRICEを迅速に行いましょう。

一度緩んでしまった靭帯は縮むことはありません。なので周りの筋肉の筋力向上させることで靭帯のサポートをしてあげたり、テーピングやサポーターの使用などで靭帯のサポートをしてあげることが有効です。